Jede:r kennt es: Die Papiere stapeln sich bereits auf dem Schreibtisch, und trotzdem übernimmt man noch eine zusätzliche Aufgabe. Man sagt einer Geburtstagseinladung zu, obwohl man dringend Ruhe bräuchte, oder greift zu einem weiteren Stück Kuchen, obwohl man längst satt ist. All diese Situationen haben eines gemeinsam: Es fällt schwer, sich von Dingen abzugrenzen, die man eigentlich nicht möchte oder die einem nicht guttun.
Ärgerst du dich im Nachhinein manchmal über Dinge, die du getan oder nicht getan hast? Oder hast du das Gefühl, deine eigenen Bedürfnisse nicht gut spüren, kommunizieren und vertreten zu können? Damit bist du nicht allein. In diesem Beitrag erfährst du, woran das liegen kann – und wie du lernst, dich innerlich besser abzugrenzen.
Was sind innere Antreiber?
Was uns häufig davon abhält, unsere Bedürfnisse wahrzunehmen und nach ihnen zu handeln, sind unsere sogenannten inneren Antreiber. Dabei handelt es sich um bestimmte Glaubenssätze und Einstellungen, die wir über viele Jahre hinweg gelernt, verinnerlicht und fest in unserem Denken verankert haben. In Stresssituationen werden diese Antreiber besonders aktiv. Anstatt uns zu entlasten, erhöhen sie oft den inneren Druck, indem sie uns dazu bringen, noch mehr von uns zu verlangen. So kann uns etwa der Glaubenssatz „Ich muss stark sein“ davon abhalten, in schwierigen Momenten nach Unterstützung zu fragen.
Die gute Nachricht: Innere Antreiber sind zwar hartnäckig, aber nicht unveränderlich. Wir können lernen, sie zu erkennen und einen gesünderen Umgang mit ihnen zu entwickeln. Der renommierte Psychotherapeut und Coach Dr. Gert Kaluza beschreibt fünf innere Antreiber, die besonders häufig auftreten. Hinter jedem von ihnen steckt ein bestimmtes Motiv oder Bedürfnis, das erfüllt werden möchte.
Die fünf häufigsten inneren Antreiber
Sei perfekt!
Hinter diesem Antreiber steckt ein starkes Leistungsmotiv sowie der Wunsch nach Anerkennung. Menschen mit diesem Glaubenssatz arbeiten oft sehr sorgfältig, detailorientiert und gewissenhaft. Herausfordernd wird es jedoch, wenn Zeitdruck entsteht und Aufgaben schnell erledigt werden müssen. Dann kann der Perfektionsanspruch enormen Stress verursachen.
Sei beliebt!
Dieser Antreiber ist geprägt vom Wunsch, akzeptiert zu werden und dazuzugehören – gepaart mit der Angst vor Ablehnung oder Kritik. Menschen mit diesem Muster stellen ihre eigenen Bedürfnisse häufig hinter die der anderen, um es möglichst allen recht zu machen. Auf Dauer kann das zu Überforderung, innerem Druck und Erschöpfung führen.
Sei vorsichtig!
Menschen mit diesem inneren Antreiber haben ein ausgeprägtes Bedürfnis nach Sicherheit und Kontrolle. Sie planen gern im Voraus, gehen ungern Risiken ein und fühlen sich wohler, wenn sie auf Nummer sicher gehen. Schwierigkeiten entstehen vor allem dann, wenn etwas Unvorhergesehenes passiert oder spontane Entscheidungen nötig sind.
Sei stark!
Dieser Antreiber geht mit einem starken Wunsch nach Unabhängigkeit und Selbstbestimmung einher. Betroffene haben oft Schwierigkeiten, Schwäche zu zeigen oder Unterstützung anzunehmen. Stattdessen versuchen sie, Probleme allein zu bewältigen. Besonders belastend wird das, wenn sie vor Herausforderungen stehen, die sie nicht ohne Hilfe meistern können.
Ich kann nicht!
Hinter diesem Antreiber steckt der Glaubenssatz, selbst nicht kompetent oder leistungsfähig genug zu sein. Menschen mit diesem Muster haben eine geringe Selbstwirksamkeitserwartung und trauen sich wenig zu. Häufig übernehmen sie vor allem Routineaufgaben, um sich nicht zu überfordern oder Fehler zu riskieren.
Welche inneren Antreiber leiten dich
Nun die entscheidende Frage: Welcher innere Antreiber wirkt bei dir besonders stark?
Bewusstsein ist der erste und wichtigste Schritt zur Veränderung. Denn sobald du deine inneren Antreiber erkannt hast, verlieren sie bereits einen Teil ihrer Macht. Du kannst sie beobachten, wenn sie sich zu Wort melden, und dich bewusst für alternative Denk- und Verhaltensweisen entscheiden. Im nächsten Schritt kannst du mit verschiedenen Ansätzen arbeiten – etwa durch das Entwickeln förderlicher Glaubenssätze oder mithilfe von Methoden wie Hypnose oder Psychotherapie –, um deine inneren Antreiber nachhaltig zu entschärfen.
Drei Schritte zur erfolgreichen inneren Abgrenzung
1. Werde dir deiner Bedürfnisse bewusst
Oft fällt es uns schwer, Grenzen zu setzen, weil wir gar nicht genau wissen, was wir eigentlich brauchen oder wollen. Der erste Schritt besteht daher darin, sich selbst besser kennenzulernen. Achtsamkeitsübungen können dir dabei helfen, deine Körperwahrnehmung zu stärken und feiner auf innere Signale zu achten.
2. Respektiere deine Bedürfnisse und kommuniziere sie
Wenn du weißt, was dir guttut, darfst du diese Bedürfnisse auch nach außen vertreten. Ein hilfreiches Modell dafür ist die gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg. Wenn eine Grenze überschritten wird, kannst du dich an folgenden vier Schritten orientieren:
- Schritt 1: Beschreibe sachlich, was du beobachtet hast – ohne Bewertung.
- Schritt 2: Benenne das Gefühl, das die Situation in dir auslöst.
- Schritt 3: Erkenne das dahinterliegende Bedürfnis.
- Schritt 4: Teile mit, wie dein Gegenüber dich konkret unterstützen kann.
3. Halte Gegenwind aus
Gerade zu Beginn kann es passieren, dass dein neues Verhalten auf Unverständnis oder Widerstand stößt. Andere Menschen müssen sich vielleicht erst daran gewöhnen, dass du klarere Grenzen setzt. Wichtig ist, dass du diesen Gegenwind aushältst und trotzdem bei dir und deinen Bedürfnissen bleibst.
innere Abgrenzung – ein Gewinn für dich und dein Umfeld
Wenn es dir gelingt, deine inneren Antreiber zu erkennen und nach und nach durch förderliche Einstellungen zu ersetzen, kannst du Stress reduzieren, gelassener mit Herausforderungen umgehen und deine Resilienz stärken. Davon profitierst nicht nur du selbst, sondern auch dein Umfeld.
Viel Erfolg auf deinem Weg zu mehr innerer Klarheit und Selbstfürsorge!
Weiterführende Informationen zum findest du hier:
Chernata, T. (2024). Personal boundaries: Definition, role, and impact on mental health. Personality and Environmental Issues, 3(1), 24–30. https://doi.org/10.31652/2786-6033-2024-3(1)-24-30
Schultz, P. P., & Ryan, R. M. (2015). The “why,” “what,” and “how” of healthy self-regulation: Mindfulness and well-being from a self-determination theory perspective. In B. D. Ostafin, M. D. Robinson, & B. P. Meier (Eds.), Handbook of mindfulness and self-regulation. Springer. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-2263-5_7
Yoshinaga, N., & Cooper, S. (2025). The four pathways of assertiveness: A multidimensional framework for enhancing individual well-being. Frontiers in Psychology, 16, Article 1610807. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1610807