Der Frühling ist bald da und trotzdem fühlst du dich manchmal müde und abgeschlagen? Gerade in der Umstellungsphase ist das ganz normal. Die gute Nachricht: Bewegung ist einer der schnellsten Wege, um Kreislauf und Stimmung anzukurbeln. Hier findest du Sportarten, die dich im Frühling spürbar wacher machen.
Outdoor-Sportarten: schnell wach an der frischen Luft
Bewegung draußen gilt als echter Klassiker gegen Müdigkeit: Du tankst Tageslicht, kommst in Schwung und stärkst gleichzeitig dein Immunsystem. Besonders geeignet sind zum Beispiel:
- Nordic Walking
- Joggen
- Radfahren oder Mountainbiking
- Inline-Skating
Durch die Aktivität wird außerdem vermehrt Serotonin im Körper ausgeschüttet, was die Stimmung heben und dich wacher fühlen lassen kann.
Calisthenics-Parks: kostenlos trainieren unter freiem Himmel
Wenn du dein Training gern abwechslungsreich gestaltest, sind Outdoor-Fitnessparks, sogenannte Calisthenics-Parks, eine tolle Option. Dort kannst du mit dem eigenen Körpergewicht Kraft und Ausdauer trainieren, ganz ohne Mitgliedschaft und oft direkt in deiner Nähe.
Spannend zu wissen: Weltweit gibt es bereits 26.582 eingetragene Calisthenics-Spots.
Klettern: Wachmacher mit Adrenalin-Kick
Als echter Wachmacher gilt auch Klettern – inklusive Fokus- und Adrenalinschub. Wichtig: Hier brauchst du die richtige Ausrüstung, eine gute Vorbereitung und idealerweise Erfahrung bzw. eine professionelle Einweisung.
Schwimmen: der Frische-Kick im Wasser
Sobald es warm genug ist und das Freibad öffnet, ist Schwimmen ein weiteres tolles Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit. Das anfangs kühle Wasser macht wach, erfrischt und bringt den Kreislauf in Fahrt. Ergänzend können Wechselbäder oder Saunagänge ebenfalls aktivierend wirken.
Aktiv in der Natur: Spaziergänge und Wandern
Auch ausgedehnte Spaziergänge oder Wandern können dir dabei helfen, das Frühjahrstief abzuschütteln. Du bekommst Bewegung, frische Luft und zusätzlich wichtiges Tageslicht – eine Kombination, die oft schon spürbar Energie gibt.
Sauerstoff unterstützt viele Stoffwechselvorgänge im Körper und kann so zu mehr Antrieb im Alltag beitragen. Spaziergänge und Wanderungen sind deshalb eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, um dich wieder fitter und klarer zu fühlen.
Sport für zu Hause: aktiv werden ohne rauszugehen
Auch in den eigenen vier Wänden kannst du Müdigkeit effektiv entgegenwirken. Entweder nutzt du vorhandene Trainingsgeräte wie Stepper, Laufband, Crosstrainer oder Hanteln, oder du trainierst ganz unkompliziert mit deinem Körpergewicht.
Für Abwechslung sorgen zum Beispiel:
- Zumba
- HIIT
- Full-Body-Workouts
Dein Energie-Reminder
Wenn du dich müde und antriebslos fühlst, ist Bewegung oft der schnellste Weg zurück zu mehr Energie. Schon kurze Einheiten reichen, um Kreislauf und Stimmung anzukurbeln – ob draußen, im Wasser oder zu Hause. Such dir eine Sportart, die dir Spaß macht, und mach sie zu deinem kleinen Energie-Booster im Alltag.
Weiterführende Informationen zum Thema findest du hier:
Barakou, I., Sakalidis, K. E., Abonie, U. S., Finch, T., Hackett, K. L., & Hettinga, F. J. (2023). Effectiveness of physical activity interventions on reducing perceived fatigue among adults with chronic conditions: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Scientific Reports, 13, 14582. https://doi.org/10.1038/s41598-023-41075-8
Wender, C. L. A., Manninen, M., & O’Connor, P. J. (2022). The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Frontiers in Psychology, 13, 907637. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.907637