Die mentale Gesundheit am Arbeitsplatz ist entscheidend für dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit (1). Stress ist jedoch ein allgegenwärtiger Begleiter im Berufsalltag. Damit du gesund und ausgeglichen bleibst, ist es wichtig, typische Stressfallen zu erkennen und aktiv gegenzusteuern.
Typische Stressfallen am Arbeitsplatz
- Dauerhafte Erreichbarkeit: Ständige Verfügbarkeit kann dazu führen, dass du dich nie wirklich entspannen kannst.
- Hohe Arbeitslast: Wenn dein Aufgabenberg kontinuierlich wächst, kann das schnell überfordernd werden.
- Perfektionismus: Der Anspruch, immer fehlerfrei zu arbeiten, erhöht den inneren Druck.
- Fehlende Pausen: Ohne regelmäßige Erholung leidet deine Konzentration und dein Energielevel.
- Schlechte Kommunikation: Unklare Absprachen und Konflikte können zusätzlichen Stress erzeugen.
So steuerst du aktiv gegen
- Setze klare Grenzen: Schalte nach Feierabend bewusst ab und vermeide berufliche E-Mails in der Freizeit.
- Priorisiere Aufgaben: Nutze Techniken wie die Eisenhower-Matrix (1), um Wichtiges von Unwichtigem zu trennen.
- Lerne, Nein zu sagen: Setze gesunde Grenzen und nimm dir nicht mehr auf, als du bewältigen kannst.
- Plane bewusste Pausen ein: Steh auf, atme tief durch oder mache einen kurzen Spaziergang.
- Sprich Probleme offen an: Kommunikation ist der Schlüssel, um Missverständnisse und Konflikte zu vermeiden.
- Entspannungsmethoden nutzen: Meditation, Atemübungen oder Sport helfen, Stress aktiv abzubauen.
Deine mentale Gesundheit liegt in deiner Hand
Indem du typische Stressfallen erkennst und aktiv gegensteuerst, schaffst du dir einen Arbeitsalltag, der dich nicht ausbrennt, sondern stärkt. Setze klare Grenzen, höre auf deine Bedürfnisse und gib deiner mentalen Gesundheit den Stellenwert, den sie verdient. Denn nur, wenn du dich selbst schützt, kannst du langfristig leistungsfähig und zufrieden bleiben.
(1) Bernatzeder, P. (2017). Wo wollen wir hin? Wo stehen wir jetzt? In Springer eBooks (S. 1–16). https://doi.org/10.1007/978-3-662-55249-0_1
(2) Eisenhower, D. D. (1954). The Eisenhower Matrix. XOGPM-39U.PDF