Die positive Psychologie hat sich in den letzten Jahren als ein wichtiger Ansatz zur Förderung von Wohlbefinden und Lebensqualität etabliert. Anders als die traditionelle Psychologie, die oft auf die Heilung von Krankheiten fokussiert ist, legt die positive Psychologie ihren Schwerpunkt auf die Stärken und Ressourcen von Menschen. Ziel ist es, ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu ermöglichen. Ein zentraler Bestandteil dieses Ansatzes ist das PERMA-Modell, das von Martin Seligman, einem der Begründer der positiven Psychologie, entwickelt wurde. Doch was steckt dahinter?
Die 5 Säulen des Wohlbefindens
Das PERMA-Modell beschreibt fünf zentrale Aspekte, die für unser Wohlbefinden entscheidend sind. Jeder dieser Bereiche kann aktiv gefördert werden, um das persönliche Glück und die Lebenszufriedenheit zu steigern:
- Positive Emotionen (P)
Freude, Dankbarkeit, Liebe und Hoffnung sind nur einige Beispiele für positive Emotionen. Sie stärken nicht nur unsere psychische Gesundheit, sondern helfen uns auch, schwierige Zeiten besser zu bewältigen. Regelmäßig bewusst Momente der Freude zu erleben, kann die Basis für ein zufriedenes Leben schaffen. - Engagement (E)
Engagement bedeutet, vollkommen in einer Tätigkeit aufzugehen – oft spricht man hier vom „Flow-Zustand“. Ob beim Sport, bei der Arbeit oder beim Musizieren: Wenn du dich voll und ganz einer Aufgabe widmest, erlebst du Momente intensiver Konzentration und Erfüllung. - Relationships (R)
Soziale Verbindungen sind essenziell für unser Wohlbefinden. Freund:innen, Familie, Kolleg:innen oder auch neue Bekanntschaften bereichern unser Leben. Ein aktives Bemühen um positive, unterstützende Beziehungen kann langfristig zu mehr Zufriedenheit führen. - Meaning (M)
Sinnhaftigkeit im Leben zu erfahren, ist ein weiterer Schlüssel zum Wohlbefinden. Das Gefühl, Teil von etwas Größerem zu sein – sei es durch ehrenamtliches Engagement, Spiritualität oder sinnvolle Arbeit – gibt dem Leben Bedeutung und stärkt die Resilienz. - Accomplishment (A)
Erfolge und das Erreichen von Zielen tragen dazu bei, unser Selbstbewusstsein zu stärken und uns zufrieden zu fühlen. Dabei müssen es nicht immer große Errungenschaften sein – auch kleine Fortschritte können einen positiven Effekt haben.
Was du mitnehmen kannst
Das PERMA-Modell zeigt, dass Wohlbefinden aus verschiedenen Bereichen besteht, die alle miteinander verknüpft sind. Du kannst aktiv daran arbeiten, positive Emotionen zu kultivieren, sinnvolle Beziehungen aufzubauen, deinen Zielen nachzugehen und einen Sinn in deinem Alltag zu finden. Dabei gibt es keine feste Reihenfolge oder Regeln – kleine Schritte in jedem Bereich können schon eine große Wirkung haben. Nutze das Modell als Inspiration, um dein eigenes Wohlbefinden gezielt zu fördern und ein erfüllteres Leben zu führen.
Erfahre, wie das „PERMA+4“-Modell auf den Arbeitskontext angewendet wird und welchen Einfluss es auf psychologische Sicherheit sowie positive Funktionsfähigkeit am Arbeitsplatz hat.