Die Aufnahme von Nährstoffen soll sich auf dein Wohlbefinden auswirken? Absolut! Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig, damit sich der Körper gut fühlt. Die verschiedenen wichtigen Nährstoffe spielen dabei eine große Rolle. Doch welche Lebensmittel haben einen besonderen Einfluss auf deine Psyche und welche können dich nachweislich glücklich machen? Hier erfährst du mehr darüber und erhältst weitere Tipps.
Welche Lebensmittel steigern dein Wohlbefinden?
Viele Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe, die sich auch auf dein Wohlbefinden auswirken können. Wir zeigen dir genau, welche dein Wohlbefinden steigern können.
- Zunächst ist es wichtig, deinen Körper mit ausreichend Pro- und Präbiotika zu versorgen. Wenn du unter häufigen Bauchschmerzen, Blähungen oder sogar Durchfall und Verstopfung leidest, wirken Pro- und Präbiotika Wunder. Sie bestehen aus vielen Milchsäurebakterien und Ballaststoffen, die deine Darmflora unterstützen und wieder ins Gleichgewicht bringen können. Ist deine Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten, führt dies zu Beschwerden, Infektanfälligkeit, Allergien oder Hautproblemen. Du kannst leicht gegensteuern, indem du Pro- und Präbiotika einnimmst. Probiere Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Hülsenfrüchte, Samen oder Vollkornprodukte.
- Bananen und Aprikosen enthalten die Aminosäure Tryptophan, die das Glückshormon Serotonin freisetzt. Damit kannst du Müdigkeit, depressiven Verstimmungen, Schlaflosigkeit, Konzentrationsproblemen und Appetitlosigkeit ein Stück weit entgegenwirken.
- Scharfe Gewürze sind auch absolute Stimmungsaufheller. Vor allem Chili oder Ingwer mit den Inhaltsstoffen Capsaicin und Gingerol wirken sich positiv auf dich und deinen Körper aus. Beim Verzehr werden auch Endorphine freigesetzt, die dich glücklich und euphorisch machen.
- Nüsse und Beeren enthalten viele ungesättigte Fettsäuren, Eiweiß und Antioxidantien, die die Zellen vor entzündlichem Stress schützen und auch Glückshormone im Körper produzieren. Beide Produkte wirken sich auch positiv auf die Darmflora aus. Eine ausgewogene und intakte Darmflora kann wiederum dein Wohlbefinden steigern.
- Schließlich ist ein weiterer Tipp der Verzehr von Fenchel. In Form von Fencheltee kann es beispielsweise dem Winterblues durch zwei Wirkungsweisen entgegenwirken. Zum einen regt die Wärme des Tees das innere Wohlbefinden an und zum anderen enthält Fenchel den Neurotransmitter Serotonin. Fenchel kann auch in roher Form als erfrischende Zutat in einem Salat verwendet werden.
Jetzt weißt du, auf welche Lebensmittel du nicht mehr verzichten solltest, um dich rundum wohlzufühlen. Natürlich sind auch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung förderlich, um glücklicher zu sein – denn auch dort werden Glückshormone ausgeschüttet. Wie du sehen kannst, dreht sich viel um deine Glückshormone. Sie sind der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden, also viel Spaß beim Glücklichsein und Wohlfühlen.