Hurra! Der letzte Arbeitstag ist geschafft. Der Sommerurlaub steht vor der Tür und du freust dich auf entspannte Wochen ohne Stress und Arbeit.
Doch dann liegst du auf der Gartenliege oder am Strand – und deine Gedanken kreisen trotzdem um das Meeting von letzter Woche. Du musst noch vieles planen, und immer wieder drängen sich neue private oder arbeitsbezogene Themen in deinen Kopf. Kommt dir das bekannt vor?
Wir zeigen dir, wie du von Anfang an richtig abschalten kannst. Mit diesen einfachen Tipps und Tricks genießt du mehr Ruhe und Gelassenheit im Urlaub.
Visualisierung: Arbeit bewusst „abgeben“
Auch wenn du physisch von der Arbeit getrennt bist, kann es schwerfallen, die Gedanken loszulassen. Eine Visualisierungsübung kann helfen: Stell dir einen Gegenstand vor, der alle Aufgaben, Sorgen und Gedanken symbolisiert – zum Beispiel einen schwarzen Ball oder eine rote Kiste. Vor dem Urlaub legst du diesen imaginären Gegenstand an einen Ort, der mit der Arbeit verbunden ist – unter deinen Schreibtisch oder in den Arbeitsrucksack. Wenn du dich von diesem Ort entfernst, lässt du den Stress bewusst hinter dir. So fällt es leichter, dich erst nach dem Urlaub wieder mit den Aufgaben zu beschäftigen.
Eigene Ansprüche: Es muss nicht alles perfekt sein
Je höher unser Anspruch, desto schwieriger ist es, zufrieden zu sein. Gerade im Urlaub setzen wir uns oft selbst unter Druck: Schließlich sind es die wenigen Wochen, die wir in Ruhe mit uns selbst, Familie oder Freunden verbringen können. Doch zu hohe Ansprüche und geringe Flexibilität können dir schnell die Freude nehmen. Manchmal entstehen aus unvorhergesehenen Veränderungen sogar besonders schöne Erlebnisse. Hinterfrage also deine Erwartungen: Was willst du wirklich? Erwarten andere dasselbe? Wäre es schlimm, wenn nicht alles perfekt läuft? Achte bewusst auf die Dinge, die gut funktionieren – gerade dann, wenn es anders kommt, als geplant.
Selbstfürsorge: Zeit für Dinge, die dir guttun
Entspannung stellt sich im Urlaub oft von selbst ein – du bist weg von Zu Hause, an einem schönen Ort, vielleicht sogar mit tollem Wetter. Dennoch kann durch Reiseplanung, Einkäufe oder andere Aufgaben schnell ein „Mini-Alltag“ entstehen. Nimm dir bewusst Zeit für Dinge, die dir guttun, und für Menschen, die dir wichtig sind. Plane Aktivitäten ein, die dich entspannen, und genieße sie ohne schlechtes Gewissen. Eine persönliche „Wohlfühl-Mindmap“ mit Ideen für den Urlaub kann dir unterwegs schnell Inspiration geben.
Ganz bewusst abschalten: Entspannungstechniken ausprobieren
Entspannungstechniken helfen, den Kopf frei zu bekommen. Nutze den Urlaub, um Neues auszuprobieren: Yoga, Progressive Muskelentspannung, Meditation oder autogenes Training. Auch ein inspirierender Podcast oder ein Hörbuch kann für bewusste Entspannung sorgen. Schaffe dir so kleine Ruheinseln, die deinen Urlaub noch erholsamer machen.
Zur Ruhe kommen
Am Ende gilt: Urlaub ist nicht dazu da, möglichst viel zu erledigen oder perfekt zu planen. Es geht darum, bewusst zur Ruhe zu kommen, den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken. Genieße die Zeit – ohne Druck, ohne To-do-Liste, einfach nur zum Entspannen.
Weiterführende Informationen zum Thema findest du hier:
Hächler, P., Pereira, D., & Elfering, A. (2017). Recovery experiences during vacation and their association with job stressors and health. Escritos de Psicología, 10(1), 13–30. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6062802
Kawakubo, A., & Oguchi, T. (2019). Recovery experiences during vacations promote life satisfaction through creative behavior. Tourism Management Perspectives, 30, 240–250. https://doi.org/10.1016/j.tmp.2019.02.017