Sitzen ist ein fester Bestandteil unseres Alltags – sei es im Büro, beim Lernen oder beim Entspannen zu Hause. Doch langes Sitzen kann zu Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken führen. Um das zu verhindern, haben wir dir hier die besten Übungen sowohl zur Stärkung der Muskeln als auch zur Entspannung zusammengestellt.
Hier sind die besten Übungen für deinen unteren Rücken
Plank
- Ausgangsposition:
Bauchlage - Übung:
Unterarme und Zehen aufstellen, dann hochdrücken, sodass das ganze Gewicht auf den Unterarmen und Zehen verteilt ist, Füße zusammen, Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Zeit:
20–40 Sek - Ziel:
Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur
Schulterbrücke
- Ausgangsposition:
Rückenlage, Beine im 45-Grad-Winkel aufstellen, Arme gerade am Körper auf den Boden - Übung:
Mit dem Einatmen das Becken anheben - Zeit:
Ein paar Atemzüge halten, dann langsam Wirbel für Wirbel abrollen - Ziel:
Rücken und Gesäß stärken, Hüftbeuger dehnen
Superman
- Ausgangsposition:
Bauchlage, Hände neben den Oberschenkeln, Beine zusammen und angespannt - Übung:
Hebe Oberkörper (inkl. Arme) und Beine vom Boden an - Zeit:
5 Atemzüge anhalten, nach kurzer Entspannung wiederholen - Ziel:
Stärkung des unteren Rückens, des Gesäßes und der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Mithilfe dieser simplen Übungen kannst du
- Rückenschmerzen vorbeugen
- Eine aufrechte Haltung verbessern & Fehlhaltungen korrigieren
- Stabilisierung & Beweglichkeit deines Rückens fördern
- Deine Lebensqualität verbessern
- Durch funktionelle Fitness Verletzungen vorbeugen
- Eine langfristige Gesundheit der Wirbelsäule erreichen
Probiere es direkt aus und profitiere langfristig!
Erfahre mehr über den Zusammenhang von ständigem Sitzen und Rückenschmerzen.