Ein frischer, gesunder Teint beginnt nicht nur mit der richtigen Hautpflege – auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Bestimmte Lebensmittel liefern wertvolle Nährstoffe, die die Haut von innen heraus unterstützen, ihr Feuchtigkeit spenden und für mehr Elastizität sorgen. Welche Superfoods bringen die Haut zum Strahlen? Hier sind einige der besten Beauty-Boosts zum Verzehren.
Avocado – Feuchtigkeit von innen
Reich an gesunden Fetten und Vitamin E, sorgt die Avocado für eine geschmeidige Haut. Die enthaltenen Antioxidantien helfen, freie Radikale abzuwehren und unterstützen die Zellerneuerung. Wer regelmäßig Avocados isst, kann seiner Haut einen natürlichen Glow verleihen (1).
Beeren – kleine Powerpakete für die Haut
Blaubeeren, Himbeeren und Co. sind vollgepackt mit Antioxidantien, die die Haut vor vorzeitiger Alterung schützen (2). Zudem enthalten sie viel Vitamin C, das die Kollagenproduktion ankurbelt – essenziell für eine straffe, elastische Haut.
Walnüsse – Nährstoffbombe für einen gesunden Teint
Walnüsse sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und trockene Haut zu verhindern (3). Zusätzlich versorgen sie den Körper mit Zink, das die Wundheilung fördert und Hautunreinheiten entgegenwirken kann.
Karotten – natürliches Strahlen durch Beta-Carotin
Das in Karotten enthaltene Beta-Carotin wird im Körper zu Vitamin A umgewandelt, das die Haut vor UV-Schäden schützt und für ein ebenmäßiges Hautbild sorgt (4). Zusätzlich unterstützt es die Regeneration der Hautzellen.
Grüner Tee – Schutz und Feuchtigkeit von innen
Die enthaltenen Polyphenole wirken entzündungshemmend und helfen der Haut, sich gegen schädliche Umwelteinflüsse zu wehren (5). Grüner Tee fördert zudem die Durchblutung, was für einen rosigen, frischen Teint sorgt.
Ein klarer Vorteil: Schönheit beginnt im Inneren
Mit der richtigen Ernährung lässt sich viel für die Hautgesundheit tun. Superfoods wie Avocados, Beeren oder Walnüsse liefern wertvolle Nährstoffe, die den Teint zum Strahlen bringen. Wer diese Lebensmittel regelmäßig in seinen Speiseplan integriert, unterstützt seine Haut ganz natürlich – und das sieht man auch von außen.
Du interessierst dich für das Thema? Weiterführende Links und Quellen findest du hier:
(1) Henning, S. M., Guzman, J. B., Thames, G., Yang, J., Tseng, C., Heber, D., Kim, J. & Li, Z. (2022). Avocado Consumption Increased Skin Elasticity and Firmness in Women ‐ A Pilot Study. Journal Of Cosmetic Dermatology, 21(9), 4028–4034. https://doi.org/10.1111/jocd.14717
(2) Lau, F. C., Bagchi, M., Zafra-Stone, S. & Bagchi, D. (2009). The Benefits of Antioxidant-Rich Fruits on Skin Health. In Elsevier eBooks (S. 217–232). https://doi.org/10.1016/b978-0-8155-2029-0.50018-1
(3) Mir, G., Owais, N., & Uzma, I. (2016). Scientific Processing of walnuts necessary for amazing health benefits. J. Chem. Chem. Sci, 6, 783-793. (PDF) Scientific Processing of Walnuts Necessary for Amazing Health Benefits
(4) Ikram, A., Rasheed, A., Khan, A. A., Khan, R., Ahmad, M., Bashir, R. & Mohamed, M. H. (2024). Exploring the health benefits and utility of carrots and carrot pomace: a systematic review. International Journal Of Food Properties, 27(1), 180–193. https://doi.org/10.1080/10942912.2023.2301569
(5) Di Sotto, A., Gullì, M., Percaccio, E., Vitalone, A., Mazzanti, G. & Di Giacomo, S. (2022). Efficacy and Safety of Oral Green Tea Preparations in Skin Ailments: A Systematic Review of Clinical Studies. Nutrients, 14(15), 3149. https://doi.org/10.3390/nu14153149