Jedem von uns ist doch sicher schon einmal der ein oder andere Sportmythos über den Weg gelaufen. Aber was steckt dahinter? Heute decken wir zwei Mythen für euch auf.
MUSKELKATER ZEIGT, DASS DAS TRAINING EFFEKTIV WAR!
Warst du auch schon mal enttäuscht, nach einer guten Trainingseinheit keinen Muskelkater gehabt zu haben und hast daran gezweifelt, ob dein Training überhaupt effektiv war? Aber sei unbesorgt, Muskelkater ist keinesfalls ein guter Indikator für die Effizienz deines Trainings. Muskelkater entsteht durch feine Risse in deiner Muskelfaser, die durch Trainingsbelastung hervorgerufen werden. Wenn deine Muskelfaser dann wieder neu verheilt, wächst der Muskel auf diese Weise. Je größer jedoch der Schaden an deiner Muskelfaser und je stärker der Muskelkater ist, desto länger dauert der Heilungsprozess, was deinen Trainingserfolg negativ beeinflusst. Ein leichtes Ziehen in der Muskulatur am nächsten Tag ist also ein guter Indikator für die richtige Trainingsintensität und Muskelwachstum, starke Schmerzen bedeuten jedoch, dass du deinem Körper eine Pause geben und ihn heilen lassen solltest. Wer trotz Muskelkater trainiert, schwächt seine Leistungsfähigkeit und provoziert Verletzungen. Auch statisches Dehnen oder Massagen sind bei Muskelkater nicht förderlich, da auch diese Stress für deinen heilenden Muskel bedeuten.
EINE ERKÄLTUNG MUSS MAN AUSSCHWITZEN!
Hierbei handelt es sich ebenfalls um einen sehr gefährlichen Mythos, denn mit einer Erkältung zu trainieren kann ernsthafte Folgen für deine Gesundheit haben und sogar dein Herz schädigen. Erkältungssymptome zeigen dir, dass dein Immunsystem gerade in Alarmbereitschaft ist und Krankheitserreger in deinem Körper bekämpft. Das kostet sehr viel Energie. Sport bedeutet in diesem Fall zusätzlichen Stress für deinen Körper und kann im schlimmsten Fall sogar eine Herzmuskelentzündung hervorrufen. Wenn du dich erkältet fühlst, solltest du also unbedingt auf Sport verzichten.
Aber woher kommt denn nun der Irrglaube, man könnte eine Erkältung einfach „ausschwitzen“? Viren können zwar nicht einfach aus dem Körper geschwitzt werden, tatsächlich regt die Bettwärme aber den Kreislauf an und sorgt dafür, dass dein Immunsystem besser arbeiten kann. Beim Sport hingegen entsteht zu viel Wärme, die deinen Körper wiederum schwächt.
Nun stellt sich noch die Frage, ab wann wieder Sport getrieben werden darf. Das lässt sich pauschal nicht beantworten – wenn du keine Erkältungssymptome mehr zeigst, dich aber immer noch schlapp fühlst, warte lieber noch etwas ab. Ansonsten kannst du mit moderater Aktivität, wie zum Beispiel mit Walking, wieder einsteigen.
UNSER FAZIT
Du siehst, es ist immer besser, Sportmythen nicht einfach zu glauben, sondern sie zu hinterfragen, weil manche tatsächlich schädlich für deinen Trainingserfolg oder sogar deine Gesundheit sein können.