Fühlst du dich oft gestresst oder angespannt? Sich in diesen Momenten zu entspannen ist keine Schwäche – im Gegenteil! Das Motto heiß also: Entspann dich mal! Hier ein paar Tipps, wie du Entspannung und Stressabbau in deinen Alltag integrieren kannst.
Einfach mal tief durchatmen: Atme vier Sekunden ein, halte den Atem sieben Sekunden an und atme dann acht Sekunden lang aus. Das hilft dir bei der Entspannung und Stressbewältigung.
Zeitmanagement: Vermeide Überlastung, indem du Prioritäten setzt und somit deine Aufgabe und Zeiten effektiv einteilst.
Gesunde Ernährung und Schlaf: Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf sind echte Powerquellen für Körper und Geist.
Grenzen setzen: Lerne „Nein“ zu sagen und setze klar Grenzen, um dich vor Überforderung und Stress zu schützen.
Pausen einlegen: Plane dir regelmäßig kurze Pause in deinem (Arbeits-)Alltag ein, in denen du Atempausen einlegst, um dich zu beruhigen und Stress abzubauen.
Bewegung: Regelmäßige Bewegung in Form von Dehnübungen oder Spaziergängen fördern die Durchblutung und lösen die Anspannung.
Kommunikation: Sprich offen mit deinen Kolleg:innen und Vorgesetzten, um Stress zu reduzieren und das Arbeitsklima zu verbessern.
Denk daran, dass nicht jeder Tipp für jede:n funktioniert. Probiere aus, was sich für dich gut anfühlt und dir hilft, Stress abzubauen und zu entspannen. Je regelmäßiger du dich bewusst entspannst, desto hilfreicher ist das Ganze.