Es ist kalt, regnet oder wird zu früh dunkel und im Fitnessstudio haben wir uns auch schon an den typischen Übungen satt gesehen. Der innere Schweinehund macht es uns nicht leicht. Wo soll da noch die Motivation aufkommen, sich zum Sport oder Bewegung an der frischen Luft aufzuraffen? Was Sport draußen aber für positive Effekte mit sich bringt, wie dein Sporterlebnis einen neuen Kick bekommt und was bei ganz miesem Wetter noch für tolle Aktivitäten auf dich warten, erfährst du in diesem Beitrag.
Schlechtes Wetter – Definitionssache?!
Natürlich gehen die meisten gerne bei 20 Grad und Sonnenschein raus. Wenn wir es aber schaffen auch aktiv zu sein, wenn die Sonne mal nicht mit voller Pracht scheint, tun wir unserem Körper etwas Gutes! Regelmäßige Bewegung und Sport im Freien können das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem stärken, wir fördern die Kräftigung unseres Bewegungsapparates und gleichzeitig werden eine Menge Glückshormone ausgeschüttet. Die frische Luft unterstützt außerdem den Sauerstofftransport in die Zellen und macht den Kopf frei. Bei manchen Sportarten wie Cross-Läufen oder Segeln bieten unterschiedliche Wetterlagen zudem einen extra Kick.
„Es gibt kein schlechtes Wetter – nur schlechte Kleidung“: Beherzigen wir diese Redewendung beim Sport im Freien können auch Outdooraktivitäten bei schlechterem Wetter stattfinden. Bei Wind oder Sturm solltest du atmungsaktive und funktionsfähige Kleidung tragen. So wird die Wärmeregulation ermöglicht. Der Wärmeabtransport spielt auch bei niedrigen Temperaturen eine bedeutende Rolle. Die Temperaturen während des Sportes draußen sind dabei nicht das größte Problem, sondern die Balance zwischen Auskühlung und Überhitzung. Durch die Bewegung produzieren wir Wärme. Sobald das Training beendet wird, ist der Wärmeverlust jedoch höher als die Wärmeproduktion und es besteht die Gefahr der Unterkühlung. Bei zu viel Bekleidung besteht hingegen die Gefahr einer Überhitzung. Deshalb sollte man sich warme Überbekleidung vor dem Training anziehen und diese nach etwa 10 Minuten Erwärmung ablegen. Empfehlenswert ist vor allem Baumwolle, weil der Stoff einerseits Feuchtigkeit entweichen lässt und andererseits Körperwärme bei drohender Unterkühlung hält. Die Kleidung sollte außerdem am besten eng anliegen, um Reibung zu vermeiden und ein gutes, rutschfestes Schuhwerk gewählt werden. Eine leichte Kopfbedeckung ist bei Regen oder Wind ebenfalls empfehlenswert. Nach dem Sport sollten wir uns dennoch direkt etwas Trockenes anziehen und uns am besten etwas dehnen.
Alternative Aktivitäten
Natürlich gibt es aber auch Witterungen wie Starkregen, Schnee, Eis oder Hitze, bei denen es sich wirklich nicht anbietet draußen körperlich aktiv zu werden. Deshalb haben wir hier ein paar tolle Alternativen zum üblichen Fitnessstudio-Besuch:
Home-Workouts:
Home-Workouts bieten eine große Vielfalt an Übungen und Sportarten. Zahlreiche Videos können kostenlos als Inspiration oder zur Anleitung dienen. Wie wäre es mal Yoga, Pilates oder Zumba auszuprobieren? Aber auch Kräftigungsübungen mit und ohne Gewichten können variiert werden. Weiterer Vorteil: Du bist zeitlich total flexibel und kannst nach Lust und Laune anfangen, wann du möchtest. Vielleicht sogar noch nach dem Lesen des Beitrags?!
Hallenbad:
Wie wäre es mal wieder mit einem Besuch im Hallenbad? Das ist auch ein großer Spaß für die Kinder, die sich ordentlich austoben können, während du deine Bahnen schwimmst. Im Anschluss kannst du dir vielleicht zur Belohnung auch noch einen Whirlpool- oder Saunagang gönnen.
Ski-Halle:
Bist du schon mal in einer Halle Ski gefahren? Eine tolle Aktivität, wenn man die Berge nicht vor der Haustür hat und es fühlt sich fast so an, als wäre man draußen. Die Kinder werden ebenfalls begeistert sein und häufig kann man auch Schlittenfahren.
Schlittschuh-Laufen:
In einer Halle Schlittschuh zu fahren, bietet sich ebenfalls bei schlechtem Wetter an und ist mit einer Menge Spaß verbunden. Auch hier bekommt man das Gefühl, als würde man sich draußen betätigen und wenn es das Wetter zulässt, gibt es auch offene Eishallen, bei denen man im Freien fahren kann.
Klettern/Bouldern:
Klettern oder Bouldern sind ebenfalls tolle und abwechslungsreiche Aktivitäten, an denen auch Kinder viel Spaß haben. Sei es bei schlechtem Wetter in der Halle oder draußen im Hochseilgarten, in verschiedenen Parcours kommt jede*r auf seine oder ihre Kosten.
Wie du siehst, ist es häufig unser eigener Antrieb, der uns davon abhält, draußen Sport zu machen, nicht das Wetter. Also nimm dir deine wetterfeste Kleidung und probiere dich in neuen Aktivitäten aus oder unternimm einen Ausflug zu einer coolen Indoor-Aktivität.