Unsere Stimmung und unsere Körperhaltung stehen in enger Verbindung miteinander. Wenn wir gut gelaunt sind, richten wir uns automatisch auf, lächeln und wirken offener. Fühlen wir uns hingegen unsicher oder unwohl, senken wir den Blick, ziehen die Schultern nach vorne und machen uns „klein“. Kein Wunder also, dass wir oft schon auf den ersten Blick erkennen, wie es anderen Menschen geht.
Doch dieser Zusammenhang funktioniert nicht nur in eine Richtung: Auch unsere Körperhaltung beeinflusst aktiv, wie wir uns fühlen. Wenn wir uns z. B. unsicher von einem Bein aufs andere bewegen oder eine zusammengesunkene Haltung einnehmen, kann das unsere Nervosität und Selbstzweifel verstärken.
Die gute Nachricht: Diesen Kreislauf können wir bewusst durchbrechen – und sogar gezielt für uns nutzen.
Power Posing: Mit Haltung zu mehr Selbstbewusstsein
Sogenanntes „Power Posing“ beschreibt das bewusste Einnehmen offener, aufrechter Körperhaltungen. Studien deuten darauf hin, dass solche Posen unser Selbstbewusstsein stärken und das subjektive Gefühl von Stärke und Kontrolle erhöhen können.
Schon ein bis zwei Minuten können ausreichen, um einen spürbaren Effekt zu erzielen – besonders in Momenten, in denen wir uns mentale Unterstützung wünschen.
Unsere Top 3 Power-Posen
1. Der Sieger
Strecke beide Arme nach oben, öffne den Brustkorb und schaue leicht nach oben. Spanne deinen Körper bewusst an – so, als hättest du gerade die Ziellinie überquert.
Stell dir vor, eine jubelnde Menschenmenge feiert dich. Nimm dieses Gefühl von Erfolg und Stolz ganz bewusst in dir auf.
2. Der Superheld
Stelle dich stabil hin, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Platziere die Hände in die Hüften, richte die Brust auf und hebe dein Kinn leicht an.
Atme ruhig und tief. Spüre Standfestigkeit und Stärke – und stell dir vor, du könntest jede Herausforderung meistern.
3. Der Chef
Lehne dich entspannt im Stuhl zurück, verschränke die Arme hinter dem Kopf und – wenn möglich – lege die Füße hoch.
Nimm dir bewusst Raum ein. Spüre Gelassenheit und Kontrolle, als würdest du souverän Entscheidungen treffen.
Power Posing im Alltag nutzen
Gerade vor wichtigen Gesprächen, Präsentationen oder neuen Herausforderungen kommt es häufig vor, dass wir an uns zweifeln oder uns gedanklich unter Druck setzen. Power Posing kann in solchen Momenten helfen, das eigene Selbstbewusstsein zu stärken und mit einer positiveren, souveräneren Haltung in die Situation zu gehen.
Doch nicht nur vor „großen Momenten“ lohnt sich der Einsatz: Integriere Power Posing bewusst in deinen Alltag. Ob morgens vor dem Spiegel, während einer kurzen Pause oder sogar beim Warten auf den Bus – schon kleine Veränderungen in deiner Haltung können deine Stimmung verbessern, Stress reduzieren und deine Präsenz stärken.
Weiterführende Informationen findest du hier:
Carney, D. R., Cuddy, A. J. C., & Yap, A. J. (2010). Power posing: Brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological Science, 21(10), 1363–1368. https://doi.org/10.1177/0956797610383437
Universität Bamberg (2022, 19. Mai). Neue Publikation und Pressemitteilung: Meta-Analyse zu Power Posing. Abgerufen von https://www.uni-bamberg.de/perspsych/news/artikel/neue-publikation-und-pressemitteilung-meta-analyse-zu-power-posing/